ćwiczenia plecy

[...] szans żebym przez trzy serie podciągał sie 15-12 (pierwsza seria masx 12 potem idzie drastycznie w dół).Co proponujesz w związku z tym ?? 3.Rozumiem ,że przez te 3 miesiące ćwiczenia te same tylko powt. się zmieniają ?? NIe doprowadzi to do "stagnacjii" ?? 4.Na martwy ciąg mogę zostac przy 20-15 ?? Wolał bym nie robić tego na większych [...]

[...] progresję masz w każdym mikrocyklu. mc możesz potraktować z większą lixczbą powt. 20- 15- 10. drążek- możesz pomagać sobie nogami- albo lepiej - zrób podciąganie w wąskim chwycie/najlepiej neutralnym/ do klatki/w tym ćwiczeniu napewno podciągniesz sie wiecej niż normalnie/. stagnacji nie bedzie bo zmienia sie intensywność- ćwiczenia nie muszą.

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Tutaj powinny dwa pierwsze ćwiczenia styknąc ale to sprawdz w trakcie treningu jak bedziesz miał spore zakwasy daj tylko dwa ćwiczenia WTOREK a) Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 [...]

mam mały problem odnosnie treningu mianowicie chodzi mi o to ze ostatnio mam słabom regeneracje mimo suplementow -kreatyna nitrobolon bcaa glutamina...wydaje mi sie ze sie troche przesilam moj trening wyglada tak: klata 4s po 6 pow na prostej i pochyłej dodatkowo rozpietki tez na prostej i pochyłej podobnie biceps robie 4 rodzaje cwiczen po 4s i [...]

-rozpietki 3x12powt nie mniej -barki polecam z przed glowy, a zamiast 3cwiczenia unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia, po za 1 cwiczeniem wszystko po 12powt -nogi.. 2i3cwiczenie 12-10powt nie mniej -bic 2gie cw 12powt -tric dodaj 1cwiczenie np WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12powt [...]

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny : klatka, barki triceps nogi plecy i biceps po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

[...] albo całkiem przepaść :( ćiczę w domu - posiadany sprzęt: pseudoławeczka, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, obciążenie - nieco ponad 50kg i rowerek stacjonarny.. ćwiczenia: Plecy: drążek nachwytem - 3xmax wiosłowanie sztangą/sztangielką? 3x 10-12 przenoszenie sztangi za głowę?????? wznosy tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: uginanie ramion [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) 1. Jak dobierać ciężar? -TAK ABY WYKONAC 15 POWT. I MIEĆ JESZCZE ZAPAS KILKU /3-4./ 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? -POWYŻEJ MASZ WSTAWIONE ĆW. 3. [...]

[...] i tak nie pomogło. Później poszedłem do kręgarza. Rozmasował mi mięśnie karku i powiedział że to jest zapalenie mięśni karku i dlatego odczuwam taki ból. Rozmasował i dał ćwiczenia które ewidentnie pomoły. Dał też kilka dobrych rad bym więcej zasu przed treningiem poświęcał na rozgrzewkę i rozciąganie. Jedno z tych ćwiczeń bardzo proste ale [...]

co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]

Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 serie, 12-6 pow. -wspięcie na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. Do tego jeszcze dojdą różne ćwiczenia z zakresu szybkości, zwinności i gibkości które będę wykonywał albo na siłowni albo podczas treningu biegowego albo w domu. junior-23 jeśli masz jakieś [...]

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]

zaczałem cwiczyc w wieku 17 lat obecnie mam 20 wydaje mi sie ze trafiłem na dobry okres rozwoju mojego organizmu dzieki czemu pzez ten czas cieszyłem sie przyrostem miesni, miałem juz rozne rozpiski treningu bo jestem swiadom ze trzeba zmieniac co jakis czas...ale co do seri odpowiadała mi ta ilosc tylko w ostatnim czasie cos zawodzi, odnosnie [...]

[...] mieśnie w szczytowej fazie a mimo to mógłbym na nastepny dzien znowu trenować bicepsy, a np po treningu tricepsów dobre 2-3 dni nie moge wyprostować ręki a także wykonuję 2 ćwiczenia na nie po 4 serie... Poradzcie coś. Z góry dzięki! Pozdrawiam! PS zapomniałem dodać że po treningu bicków bolą mnie jedynie przedramiona i czasem ścięgna w miejscu [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

1) Za dużo razy w tygodniu trenujesz(połącz niektóre partie) 2) Powtarzasz niektóre ćwiczenia(wyciskanie sztangi do góry, wyciskanie sztangielek) 3) Za dużo ćwiczeń na niektóre partie(biceps,triceps, plecy) 4) Jeden dzień odpoczynku między treningami klaty i trica. Ogólnie plan do do niczego, poza tym masę można równie dobrze zdobywać przy [...]

Trochę dużo tych cwiczen ile robisz serii w kazdym ? Dobrze by było gdyby trening miescil sie w godzinie. Na początek bym wywalił 6 i 8 z dnia A oraz 1, 7, 8 z dnia B. MC i przysiady to wystarczajaco duzo zeby przetrenowac caly dol, bo cholere te uginania nog ? Oprócz tego dobrze by było gdyby trening zaczynał się od najbardziej złożonych cwiczen. [...]